Terug de trails op

Na een lange periode uit te liggen ben ik sinds begin dit jaar weer doelgericht aan het sporten. In april heb ik opgebouwd naar 15km, in mei heb ik gefocust op kracht en stabiliteit en in nu in juni is het de bedoeling om opnieuw 20km te lopen.

Het gevolg van al dat trainen is dat het kriebelt om terug de trails op te gaan, waarmee ik dan wedstrijden en evenementen bedoel. On a whim ben ik voorbije zondag naar de Kattevennen in Genk gereden om daar mee te doen aan de Naturarun Genk 16km. Niet een echte trail (geen hoogtemeters), maar wel een fijne natuurloop. En het ging vlotter dan verwacht.

Ik was vergeten hoe plezant het is om aan die dingen mee te doen. De algemene sfeer, en het gemak van een uitgestippelde route. De onverwachte banden die je smeedt met andere lopers, je vindt altijd iemand met een gelijkaardig tempo om aan te sluiten, en uiteindelijk samen te finishen. Misschien nog een klein sprintje op het einde.

De beste wedstrijden hebben watermeloen en chips aan de finish.

Om maar te zeggen dat ik niet ga wachten tot ik mij fysiek klaar voel om terug de Ardense trails op te gaan. Ik ga gewoon nu die trails op, want ik heb er nu goesting in, en ik zie dan wel hoe het gaat.

Dus, evenzeer on a whim, heb ik me ingeschreven om komende zaterdag 13 mijl (en meer dan 900 hoogtemeters) te lopen in Spa en heb ik me ook ingeschreven voor de Festival Trail Semois 28km. Meteen groot gaan. De Semois heb ik voor het eerst gelopen in 2014, een van mijn eerste trails, en herinner ik me als mooi en sfeervol. Ik kijk er al naar uit!


Kampjes

Het was van rap zijn gisteren. Klokslag 9u zouden de online inschrijvingen voor de zomerkampjes, georganiseerd door de stad, openen voor de Hasselaren. En naar verluidt zijn de beschikbare plaatsen snel op.

Ik had er zelf maar een week geleden aan gedacht. De brochure met de verschillende mogelijkheden had ik nog niet zien passeren, gewoonlijk krijgen de kinderen dat mee op school, dus was ik zelf even online gaan kijken op de website van Sport Hasselt.

In de aanlopende week snel wat regelingen getroffen met andere ouders, het is ten slotte leuker om met een vriendje naar een kamp te gaan. De kinderen laten kiezen wat ze wouden doen, en vrijdagavond alles voorbereid. Account geregistreerd, informatie van de kinderen ingevoerd en de verschillende kampjes klaar gezet in een tab.

Zaterdag iets voor 9u zat ik klaar aan mijn laptop, ingelogd, de minuten af te tellen. Ik had een uur op voorhand ook al eens gekeken of de inschrijfknop al beschikbaar was, hey, zomeruur, winteruur, tijdzones, ge weet nooit 🙃. Uiteindelijk klokslag 9u mijn tabs gerefreshed, overal op de inschrijfknop geduwd en 5 minuten later was ik door de online betaling en was alles bevestigd.

Ideaal. En ook blij, want leuke vooruitzichten voor de kinderen. Gitte gaat een week zwemmen & sporten, en een week paardrijden. Emma doet een Reis Rond de Wereld en een week dansen & turnen.

Chapeau ook aan de stad Hasselt voor het organiseren van de kampen, maar ook voor een goed werkend platform. Op die 5 minuten tijd dat ik er door ben gelopen was al een groot deel volzet. Wat toch wil zeggen dat er een behoorlijke piek op de servers zat en ik heb geen enkele vertraging opgemerkt.

Het proces zelf kan ook niet eenvoudiger. Op voorhand uw kinderen aan uw account toevoegen, vervolgens als je een kamp gekozen hebt uw kind aanduiden en op inschrijven klikken. Klaar. Uw plaats is gereserveerd voor 20 min, tot je betaald hebt.


StravistiX en trends in mijn training

Ik zag onlangs een tooltje, StravistiX, passeren op Twitter dat al uw data in Strava analyseert en algemene trends probeert te berekenen en weer te geven. Ik heb er net even oppervlakkig mee gespeeld, wat voor mij genoeg was om met een glimlach en een positief gevoel te blijven zitten. Het leek me dus een goed moment om een sport status update te doen.

Na mijn terugval en ziekte in 2016, was 2017 vooral een jaar om enerzijds terug actief te worden en anderzijds mijn mentale kracht terug te vinden. Bij de start van 2018 heb ik me voorgenomen om terug consistent te lopen. Mijn einddoel is om dit jaar terug 30+ km trails te lopen, maar dat was een beetje groot als doel om mee te starten.

Overzicht van activiteit van de laatste 4 weken Overzicht van activiteit van de laatste 4 weken. (Screenshot van Movescount)

Consistentie. 3 keer in de week met een weektotaal van min 20km. Lopen heeft voorrang. Op twee griep weken na is dat goed gelukt. In het begin wat pijnlijker dan nu, maar sinds vorige maand loop ik terug 15km en wil ik in juni opnieuw een halve marathon lopen. Daarnaast ben ik regelmatiger aan het wandelen, is dankzij het mooie weer fietsen terug in het plaatje gekomen en doe ik af en toe, opnieuw, krachttraining en korte yoga sessies.

Sinds Kerst heb ik ook een Apple Watch, en ik merk toch dat die activiteitsmeter de nodige push geeft om nog rap wat extra calorieën te verbanden.

Bijna een 'perfect month', dus ben ik, ondanks het slechte weer van gisteren, nog een uurtje gaan wandelen. Bijna een 'perfect month', dus ben ik, ondanks het slechte weer van gisteren, nog een uurtje gaan wandelen.

Grafiekjes

Tot nu toe was mijn vooruitgang voornamelijk op gevoel. Het gaat goed, of het gaat niet goed. Met StravistiX heb ik min of meer een bevestiging van mijn buikgevoel, althans op het kwantitatieve, wat betreft het kwalitatieve blijf ik naar mijn lichaam luisteren.

Aantal cumulatieve kilometers gelopen over een periode van enkele jaren

Neem nu bovenstaande grafiek. De cumulatieve kilometers over 12 maanden, verdeeld over de verschillende jaren dat ik loop. Je ziet meteen wanneer ik ziek ben gevallen, daar die flat-line midden 2016. Maar je ziet ook dat 2018, in trend, nagenoeg gelijk loopt met 2014. Het jaar waarin ik met trail running ben begonnen en ik mijn volumes heb opgebouwd. En dat klopt ook met hoe ik mij voel. Mentaal sta ik op dat punt, klaar om opnieuw door te stoten.

Aantal cumulatieve uren gelopen over een periode van enkele jaren

Als ik daar dan een gelijkaardige grafiek naast leg waarbij we niet de kilometers maar de tijd optellen, dan zie ik opnieuw een trend dat ik voel en zie in mijn huidige resultaten. Ik ben iets trager in vergelijking met 2014. Over dezelfde afstand heb ik 3 uur meer gelopen. Op zich is dat niet iets waar ik wakker van lig, ik ben nu al sneller dan enkele maanden geleden. Als ik consistent blijf verder lopen komt die snelheid ook wel terug. En trouwens, ik loop liever verder en trager, dan sneller en korter.

Cumulatieve tijd over wandelen, lopen en fietsen

Om nog wat meer perspectief te brengen vond ik deze ook wel interessant. De cumulatieve tijd dat ik actief ben bezig geweest, hetzij lopen, fietsen of wandelen. Blijkbaar loop ik, voor dezelfde periode, achter op 2017. Volgens het activiteiten overzicht had ik toen al meer op de fiets gezeten, en fietsen doe je nu eenmaal langer aan een stuk dan lopen. Máár, ik fietste toen ook meer omdat lopen nog niet goed ging. Zoals ik eerder al schreef heeft lopen dit jaar voorrang, en als de kwaliteit van wat ik doe hoger ligt heb ik er ook geen problemen mee dat er minder uren in dat bewegen gestoken worden.

Aantal activiteiten opgeteld

Om af te sluiten nog een kleine gimmick, het aantal activiteiten opgeteld. Dit zegt natuurlijk niets over de kwaliteit van wat ik doe en waar de focus ligt. Een wandeling van 20 minuten is hier ook een activiteit, alle kleine beetjes helpen. Het meeste dat ik hieruit kan concluderen is dat er meer variatie in mijn activiteiten zit (en dat ik meer zaken ben beginnen meten). Mentaal is het wel fijn om te zien dat ik dit jaar actiever ben (lijk?) dan de andere jaren.


3 km

Voorbije zondag samen met Gitte de 3 km Dwars door Hasselt gelopen. De vorige 2 jaren had ze nog meegedaan aan de Chiquitta Kids Run, 1 km. Dit jaar heb ik ze kunnen overtuigen om de 3km te proberen. Goed wetende dat ze het moeilijk zou vinden, maar het wel zou doen.

Vol energie springen aan de start.

Als ik al die kinderen daar zie lopen, vol enthousiasme, die doen dat gewoon. Het is op zo'n momenten dat je de onschuld ziet van kinderen die blind in zichzelf en hun omgeving geloven.

We hadden de pech dat het net tijdens de 3km met bakken begon te regenen. Zelf loop ik graag in de regen, Gitte was minder enthousiast. Ze heeft wat geklaagd in de tweede helft, ik denk dat ze heel graag wou stoppen, maar toch bleef ze gaan. Uitgelopen op karakter, zonder stappen. Achteraf super fier natuurlijk.

Zeiknat maar voldaan.


Er zit terug wat meer routine in

Sportactiviteit april - begin mei
groen: wandelen, oranje: fietsen, geel: lopen, rood: indoor training, blauw: snowboarden

April was een goede maand op vlak van sport. Ik heb de maand ingezet met een short-ski weekend waarin ik niet enkel op de plank heb gestaan, maar ook even ben gaan lopen en enkele wandelingen heb gedaan. Dat hele weekend heeft een klik gemaakt bij mij en ik was er helemaal klaar voor om terug vollenbak te bewegen.

Het eerste dat is blijven hangen was het wandelen. Een van mijn zwaktes op de trails is dat ik een trage wandelaar ben. We proberen met de collega's elke middag een korte wandeling te maken, wat op zich al positief is, maar ik wil er wat meer effort in steken. Intussen heb ik ook ervaren dat het ideaal is om toch nog even de deur uit te gaan als ik het gevoel heb dat een rondje lopen of fietsen fysiek te veel van mij gaat vragen of tussen 2 intensievere sportdagen in om toch te blijven bewegen.

Als we kijken naar de activiteiten voor april zit er een hoge concentratie in het midden. Die dode week in het begin heeft te maken met verlof, paasvakantie en de kinderen die toen bij mij waren. Sporten lukt dan simpelweg niet. De tweede paasweek waren de kinderen aan zee en kon ik me helemaal laten gaan. Een paar keer met de fiets naar het werk, wat lopen en een aantal wandelingen.

Ik wist op voorhand dat het moeilijk zou zijn om dat ritme aan te houden. Zeker met de fiets gaan werken vraagt toch wat planning en motivatie (vooral als het minder zonnig is). Het enige dat echt nog ontbreekt is mijn indoor kracht trainingen. De looproutine daarentegen zit er wel weer in.

Een bijkomende motivator is Gitte die nu ook regelmatig eens wil joggen. Ik moet er zelfs geen punt van maken om samen een rondje te doen, ze zeurt er gewoonlijk zelf om. Het is even de wijk op en af, 1.8km, maar dat hebben we toch ook weer gehad.

Mei gaat een heel ander verhaal brengen. Ik ben begonnen aan een tijdelijke opdracht waarvoor ik 3 dagen per week in Kontich moet zijn. Ik heb het zo kunnen regelen dat het op de dagen valt dat de kinderen niet bij mij zijn, 's morgen of 's avond sporten blijft dan wel mogelijk, zeker nu de dagen langer worden. En er blijkt ook een douche te zijn, dus 's middag even buiten gaan is op zich ook geen probleem. Uitvluchten heb ik dus niet, het zal enkel zoeken worden naar een juist ritme.


Zwemmen

Gitte zwemt. Of liever, ze leert zwemmen. We willen graag dat ze ietwat kan zwemmen voordat ze naar het eerste leerjaar gaat, dus hebben we iemand gezocht die een aantal privé lessen kan geven.

Ik denk wel dat ze het plezant vindt, ze kijkt er toch iedere keer naar uit. En de juf is een plezante, die weet perfect hoe ze het moet aanpakken. Op 2 lessen tijd heeft ze Gitte al meer laten doen in het water dan wij op 5 jaar tijd. Enkel dat kopke onder gaan, dat is nog een probleem. Maar hey, we zijn pas begonnen.

Zelf heb ik er ook wat aan, want papa, die moet mee het zwembad in. Terwijl de twee spelen (leren) in het kleine bad, zwem ik wat baantjes in het grote bad. Ik was al een paar keer op mijn eentje gegaan, tijdens het laatavond zwemmen in Hasselt, om dat zwemgevoel terug boven te halen.

Als kind heb ik veel gezwommen, ook in club verband. Later tijdens mijn middelbare schooljaren kregen we elke week zwemles. Een sport waar ik wél goed in was (tegenover, ik zeg maar, voetbal). Ik hoor nóg de opmerkingen van mijn toenmalige meester terwijl ik nu een baantje afleg. Ik zou het niet erg vinden om nog eens wat feedback te krijgen, maar ik denk niet dat ik het echt slecht doe. En het is een ideale cross-training op het duurlopen. Mijn doel is om, naast het lopen, 2 keer per week minimum een half uur (of 1500 m, wat in het schema past) te zwemmen.