Daily 5K ✅

En, is het gelukt om elke dag 5k te lopen? Ja. En hoe was de voorbije week? Hectisch.

Strava week overzicht

Zo elke dag opstaan om aan het begin van de dag een half uurtje te lopen ging eigenlijk opmerkelijk goed. Het feit dat ik het publiekelijk aangekondigd heb zal hier wel een rol in gespeeld hebben. De collega’s vroegen elke dag of het deze ochtend gelukt was, de schaamte zou nogal groot geweest zijn als ik neen had moeten antwoorden.

2 ochtenden vroegen iets meer karakter omdat ik om half 8 al ergens moest zijn. Dat was dus opstaan rond 5 uur, ten laatste half 6. Maar het is gelukt, en het deed deugd. In het weekend vertrok ik iets later dan in de week, maar nog steeds onnodig vroeg. Blijkt dat eens je een ritme hebt, het makkelijker is om dit door te trekken op momenten dat het niet echt nodig is.

Ik was niet de enige die zo vroeg aan de dag begon. Nagenoeg elke ochtend kwam ik hier 2 straten verder een man tegen, op een bankje voor zijn woning, met een tas koffie. Het werd bijna een ritueel om elkaar ’s ochtends te groeten.

Overzicht van de inspanning doorheen de week

De periode was te kort om te bepalen of het een positief effect had op mijn lopen. De ene dag ging het lopen al wat beter dan de andere, maar ik heb het effect wel gevoeld doorheen de dag. Ik vermoed dat het een combinatie zal zijn van vroeg aan de dag beginnen, en met iets actiefs beginnen. Ik had over het algemeen meer energie en een helderder geest, het waren een aantal productieve dagen.

Het was opvallend hoe ik ’s avonds steeds het gevoel had dat ik die dag nog wat beweging nodig had. De inspanning van de ochtend was ’s avonds al weer vergeten. Langs de andere kant, als ik besefte dat ik al een rondje gelopen had, voelde ik me vrij, en zonder schuld, om andere dingen te doen. Enkel zaterdag had ik niet veel om handen en ben ik in de loop van de middag, uit verveling, nog een rondje gaan fietsen (wat ik de volgende ochtend weel gevoeld heb).

Halfweg de week nieuwe schoenen gekocht, de oude waren aan vervanging toe.

Ik heb er alleszins van genoten elke ochtend, hopelijk is dat goed gevoel genoeg om meer moeite te doen doorheen de rest van het jaar. Ik ga zeker nog eens een uitdaging inplannen. Wie weet, als ik tegen het einde van het jaar weer in de buurt kom van mijn niveau van 3 jaar geleden, maak ik er zelfs een daily 10k van.


Daily 5k

Gisteren besloot ik mezelf de komende week uit te dagen. Elke dag 5km lopen, bonus punten als het telkens 's ochtends zou zijn. Ik heb net een heerlijk ontspannende week vakantie achter de rug en de voorbije twee weken had ik het wat rustig aan gedaan. Het leek me dus de ideale moment om eens gek te doen.

Vanmorgen heb ik alvast de eerst 5 km gelopen.

Dat ik gisteren (6.5km) en eergisteren (13km) gelopen heb negeren we even, op Strava staat de teller maandag gewoon weer op nul.

Ik ben het jaar begonnen met opnieuw een ritme te vinden van 3x per week lopen. Dat is op zich goed gelukt, vervolgens heb ik opgebouwd naar een 10km, 15km en tot slot een 20km loop. Intussen heb ik ook een trail gelopen van 30km (deze week eens kijken wat er in augustus te doen is).

Tegen het einde van het jaar wil ik opnieuw aan een weekvolume tussen de 40km en de 50km zitten. Strava heeft zo een maandelijks challenge om 200km in 1 maand te lopen, in het verleden ben ik al regelmatig dichtbij geweest, maar ik heb het geen enkele keer gehaald. Misschien kan ik daar dit jaar verandering in brengen?

Alleszins, om terug aan die volumes te komen moet ik een andere gewoonte terug brengen: voor het begin van de dag lopen. En de daarbij gepaarde rust. Ik hoop dat door deze week elke ochtend 5km te lopen dit vanzelf terug keert. Trouwens, met de hitte die ze deze week voorspellen kan je ook best 's ochtend gaan lopen (of 's nachts, wat ook heel fijn is).

Het is ook een ideale week om dit uit te proberen, in de zin dat ik eens van maandag tot zondag zonder kinderen ben. Onze normale regeling is van woensdag tot woensdag. Je bent anders ook een week alleen, maar halfweg zit er altijd een weekend in en dat is voor mij psychologisch moeilijker om vroeg in de ochtend er uit te komen.


Terug de trails op

Na een lange periode uit te liggen ben ik sinds begin dit jaar weer doelgericht aan het sporten. In april heb ik opgebouwd naar 15km, in mei heb ik gefocust op kracht en stabiliteit en in nu in juni is het de bedoeling om opnieuw 20km te lopen.

Het gevolg van al dat trainen is dat het kriebelt om terug de trails op te gaan, waarmee ik dan wedstrijden en evenementen bedoel. On a whim ben ik voorbije zondag naar de Kattevennen in Genk gereden om daar mee te doen aan de Naturarun Genk 16km. Niet een echte trail (geen hoogtemeters), maar wel een fijne natuurloop. En het ging vlotter dan verwacht.

Ik was vergeten hoe plezant het is om aan die dingen mee te doen. De algemene sfeer, en het gemak van een uitgestippelde route. De onverwachte banden die je smeedt met andere lopers, je vindt altijd iemand met een gelijkaardig tempo om aan te sluiten, en uiteindelijk samen te finishen. Misschien nog een klein sprintje op het einde.

De beste wedstrijden hebben watermeloen en chips aan de finish.

Om maar te zeggen dat ik niet ga wachten tot ik mij fysiek klaar voel om terug de Ardense trails op te gaan. Ik ga gewoon nu die trails op, want ik heb er nu goesting in, en ik zie dan wel hoe het gaat.

Dus, evenzeer on a whim, heb ik me ingeschreven om komende zaterdag 13 mijl (en meer dan 900 hoogtemeters) te lopen in Spa en heb ik me ook ingeschreven voor de Festival Trail Semois 28km. Meteen groot gaan. De Semois heb ik voor het eerst gelopen in 2014, een van mijn eerste trails, en herinner ik me als mooi en sfeervol. Ik kijk er al naar uit!


Kampjes

Het was van rap zijn gisteren. Klokslag 9u zouden de online inschrijvingen voor de zomerkampjes, georganiseerd door de stad, openen voor de Hasselaren. En naar verluidt zijn de beschikbare plaatsen snel op.

Ik had er zelf maar een week geleden aan gedacht. De brochure met de verschillende mogelijkheden had ik nog niet zien passeren, gewoonlijk krijgen de kinderen dat mee op school, dus was ik zelf even online gaan kijken op de website van Sport Hasselt.

In de aanlopende week snel wat regelingen getroffen met andere ouders, het is ten slotte leuker om met een vriendje naar een kamp te gaan. De kinderen laten kiezen wat ze wouden doen, en vrijdagavond alles voorbereid. Account geregistreerd, informatie van de kinderen ingevoerd en de verschillende kampjes klaar gezet in een tab.

Zaterdag iets voor 9u zat ik klaar aan mijn laptop, ingelogd, de minuten af te tellen. Ik had een uur op voorhand ook al eens gekeken of de inschrijfknop al beschikbaar was, hey, zomeruur, winteruur, tijdzones, ge weet nooit 🙃. Uiteindelijk klokslag 9u mijn tabs gerefreshed, overal op de inschrijfknop geduwd en 5 minuten later was ik door de online betaling en was alles bevestigd.

Ideaal. En ook blij, want leuke vooruitzichten voor de kinderen. Gitte gaat een week zwemmen & sporten, en een week paardrijden. Emma doet een Reis Rond de Wereld en een week dansen & turnen.

Chapeau ook aan de stad Hasselt voor het organiseren van de kampen, maar ook voor een goed werkend platform. Op die 5 minuten tijd dat ik er door ben gelopen was al een groot deel volzet. Wat toch wil zeggen dat er een behoorlijke piek op de servers zat en ik heb geen enkele vertraging opgemerkt.

Het proces zelf kan ook niet eenvoudiger. Op voorhand uw kinderen aan uw account toevoegen, vervolgens als je een kamp gekozen hebt uw kind aanduiden en op inschrijven klikken. Klaar. Uw plaats is gereserveerd voor 20 min, tot je betaald hebt.


StravistiX en trends in mijn training

Ik zag onlangs een tooltje, StravistiX, passeren op Twitter dat al uw data in Strava analyseert en algemene trends probeert te berekenen en weer te geven. Ik heb er net even oppervlakkig mee gespeeld, wat voor mij genoeg was om met een glimlach en een positief gevoel te blijven zitten. Het leek me dus een goed moment om een sport status update te doen.

Na mijn terugval en ziekte in 2016, was 2017 vooral een jaar om enerzijds terug actief te worden en anderzijds mijn mentale kracht terug te vinden. Bij de start van 2018 heb ik me voorgenomen om terug consistent te lopen. Mijn einddoel is om dit jaar terug 30+ km trails te lopen, maar dat was een beetje groot als doel om mee te starten.

Overzicht van activiteit van de laatste 4 weken Overzicht van activiteit van de laatste 4 weken. (Screenshot van Movescount)

Consistentie. 3 keer in de week met een weektotaal van min 20km. Lopen heeft voorrang. Op twee griep weken na is dat goed gelukt. In het begin wat pijnlijker dan nu, maar sinds vorige maand loop ik terug 15km en wil ik in juni opnieuw een halve marathon lopen. Daarnaast ben ik regelmatiger aan het wandelen, is dankzij het mooie weer fietsen terug in het plaatje gekomen en doe ik af en toe, opnieuw, krachttraining en korte yoga sessies.

Sinds Kerst heb ik ook een Apple Watch, en ik merk toch dat die activiteitsmeter de nodige push geeft om nog rap wat extra calorieën te verbanden.

Bijna een 'perfect month', dus ben ik, ondanks het slechte weer van gisteren, nog een uurtje gaan wandelen. Bijna een 'perfect month', dus ben ik, ondanks het slechte weer van gisteren, nog een uurtje gaan wandelen.

Grafiekjes

Tot nu toe was mijn vooruitgang voornamelijk op gevoel. Het gaat goed, of het gaat niet goed. Met StravistiX heb ik min of meer een bevestiging van mijn buikgevoel, althans op het kwantitatieve, wat betreft het kwalitatieve blijf ik naar mijn lichaam luisteren.

Aantal cumulatieve kilometers gelopen over een periode van enkele jaren

Neem nu bovenstaande grafiek. De cumulatieve kilometers over 12 maanden, verdeeld over de verschillende jaren dat ik loop. Je ziet meteen wanneer ik ziek ben gevallen, daar die flat-line midden 2016. Maar je ziet ook dat 2018, in trend, nagenoeg gelijk loopt met 2014. Het jaar waarin ik met trail running ben begonnen en ik mijn volumes heb opgebouwd. En dat klopt ook met hoe ik mij voel. Mentaal sta ik op dat punt, klaar om opnieuw door te stoten.

Aantal cumulatieve uren gelopen over een periode van enkele jaren

Als ik daar dan een gelijkaardige grafiek naast leg waarbij we niet de kilometers maar de tijd optellen, dan zie ik opnieuw een trend dat ik voel en zie in mijn huidige resultaten. Ik ben iets trager in vergelijking met 2014. Over dezelfde afstand heb ik 3 uur meer gelopen. Op zich is dat niet iets waar ik wakker van lig, ik ben nu al sneller dan enkele maanden geleden. Als ik consistent blijf verder lopen komt die snelheid ook wel terug. En trouwens, ik loop liever verder en trager, dan sneller en korter.

Cumulatieve tijd over wandelen, lopen en fietsen

Om nog wat meer perspectief te brengen vond ik deze ook wel interessant. De cumulatieve tijd dat ik actief ben bezig geweest, hetzij lopen, fietsen of wandelen. Blijkbaar loop ik, voor dezelfde periode, achter op 2017. Volgens het activiteiten overzicht had ik toen al meer op de fiets gezeten, en fietsen doe je nu eenmaal langer aan een stuk dan lopen. Máár, ik fietste toen ook meer omdat lopen nog niet goed ging. Zoals ik eerder al schreef heeft lopen dit jaar voorrang, en als de kwaliteit van wat ik doe hoger ligt heb ik er ook geen problemen mee dat er minder uren in dat bewegen gestoken worden.

Aantal activiteiten opgeteld

Om af te sluiten nog een kleine gimmick, het aantal activiteiten opgeteld. Dit zegt natuurlijk niets over de kwaliteit van wat ik doe en waar de focus ligt. Een wandeling van 20 minuten is hier ook een activiteit, alle kleine beetjes helpen. Het meeste dat ik hieruit kan concluderen is dat er meer variatie in mijn activiteiten zit (en dat ik meer zaken ben beginnen meten). Mentaal is het wel fijn om te zien dat ik dit jaar actiever ben (lijk?) dan de andere jaren.


3 km

Voorbije zondag samen met Gitte de 3 km Dwars door Hasselt gelopen. De vorige 2 jaren had ze nog meegedaan aan de Chiquitta Kids Run, 1 km. Dit jaar heb ik ze kunnen overtuigen om de 3km te proberen. Goed wetende dat ze het moeilijk zou vinden, maar het wel zou doen.

Vol energie springen aan de start.

Als ik al die kinderen daar zie lopen, vol enthousiasme, die doen dat gewoon. Het is op zo'n momenten dat je de onschuld ziet van kinderen die blind in zichzelf en hun omgeving geloven.

We hadden de pech dat het net tijdens de 3km met bakken begon te regenen. Zelf loop ik graag in de regen, Gitte was minder enthousiast. Ze heeft wat geklaagd in de tweede helft, ik denk dat ze heel graag wou stoppen, maar toch bleef ze gaan. Uitgelopen op karakter, zonder stappen. Achteraf super fier natuurlijk.

Zeiknat maar voldaan.